局部锻炼：重量重，单次所做次数少，一般是无氧，反之，重量轻，单次所做次数多，就是有氧。比如卧推，一组最多做6到12次就达到力竭，肯定是无氧。如果重量很轻，比如空杆做卧推，一组做20次以上还没大有感觉，这就属于有氧了。
这是无氧！
这个重量轻，对初学者可能是无氧，但对健身高手来说，属于有氧！
全身锻炼，可持续时间短，心率提高快的锻炼，肯定是无氧，反之是有氧。比如百米跑步，你用百米的速度，跑二百米或者四百米是不可能的，这就是所谓可持续时间短，而且跑十几米心率就可能达到最高，提高心率迅速，所以百米跑步属于无氧。十公里慢跑，可以跑一个小时，这是所谓可持续时间长，如果足够慢，恐怕全程心率都不会很高，心率提高慢，这肯定是有氧。
短跑者肌肉强壮，因为需要爆发力！属于无氧！
长跑者是消耗型体型，干瘦干瘦的！属于有氧！
其实还有些运动是有氧无氧结合的，比如足球，在带球瞬间，或者跑步接球的瞬间，需要全力冲刺，这属于无氧，但自己防守区域没球的时候，可能只需要慢跑，甚至不跑，这就属于有氧了！
这种体型既不强壮，也不消瘦，说明既非无氧也非有氧！
这种体型既强壮又消瘦，说明无氧有氧结合！