HIIT，全称High-Intensity Interval Training，翻译过来就是高强度间歇训练。听着就够吓人的，不过别怕，它其实就是一种＂猛冲+歇会儿＂的训练模式。，你在跑步机上狂奔20秒，慢悠悠地走10秒，再狂奔，再慢走...就这么反复折腾20分钟左右。嘿，这不就相当于你用20分钟的时间，干了1小时慢跑的活儿吗？
说到这儿，可能有人要问了：那我干嘛不直接慢跑一小时呢？好问题！来，让我们来比较一下：
慢跑一小时：燃烧脂肪？没错。但是肌肉也跟着＂蒸发＂了。结果就是，你瘦是瘦了，可身材跟个干瘪的柚子似的，哪有什么曲线可言。
HIIT 20分钟：不但燃烧脂肪，还能保住你的肌肉。而且，训练结束后，你的身体还会保持一段时间的高代谢状态。也就是说，你躺在沙发上刷抖音的时候，身体还在继续帮你烧脂肪呢！这效率，简直比996还高啊。
但是，话说回来，HIIT可不是人人都能玩得转的。如果你是个运动小白，突然就开始HIIT，那就跟温室里的花骨朵儿直接被扔进了暴风雨里一样。所以，咱们还是要循序渐进，先从基础的有氧运动开始，慢慢增加强度，等身体适应了再尝试HIIT。
不过，要是你已经有了一定的运动基础，那HIIT绝对是你突破瓶颈期的好帮手。它不但能帮你继续瘦下去，还能让你的身材更加紧实有型。一个月下来，你可能就能看到自己的腰围小了一圈，肌肉线条也更加明显了。
说了这么多，你是不是已经跃跃欲试了？那我们就来看看一组典型的HIIT训练动作吧：
开合跳：这个简单，就是两脚开开合合，手也跟着动。看着简单，做起来可够呛。30秒后，你可能就想躺下了。
单腿臀桥：躺在地上，一条腿抬起来，用另一条腿的力量把臀部顶起来。左右各来10次，保证你的臀部肌肉会＂火辣辣＂的。
波比跳：这个动作简直就是魔鬼的发明！从站立到俯卧再到跳起，全身上下没有一块肌肉能偷懒。20秒后，你可能会怀疑人生。
俯卧开合跳：趴在地上，双腿像剪刀一样开合。这个动作不但锻炼了你的腿部，还能让你的核心肌群欲哭无泪。
深蹲跳跃：先下蹲，再跳起。简单吧？等你做了15次，你就知道什么叫＂欲仙欲死＂了。
俯卧撑：这个大家都熟，但是要连续做20秒，而且还是在前面那些动作之后，你的手臂可能会想罢工。
这一套动作，你需要重复5-6个循环。没错，就是这么虐！但是，正是这种高强度的训练，才能在短时间内达到最好的燃脂效果。
当然了，运动之后的拉伸可不能少。它能帮你缓解肌肉酸痛，让你第二天还能有力气爬起来继续虐自己。
，HIIT就像是一剂猛药，效果快，但是也挺折腾人的。如果你想在短时间内看到明显的减肥效果，又不怕吃苦，那HIIT绝对是你的不二之选。但是，如果你觉得自己还没准备好迎接这种＂暴风式＂训练，那也不要勉强。毕竟，最好的运动计划，是你能坚持下去的那个。
不管你选择哪种运动方式，记住一点：Rome wasn＇t built in a day。减肥健身也是一样，需要时间和毅力。但是只要你坚持下去，终有一天，你会为自己的努力感到骄傲的。