潮新闻客户端 记者 朱平
这个春天，“体重管理”成为热门话题。在全国超重人群超过3亿的数字面前，这已不再是件小事。
但作为自身健康的第一责任人，你是否清楚，除了体重，身体里还有这些健康警报：连续熬夜3天，免疫力会直接减半；低头玩手机1小时，颈椎承受的压力相当于扛着50斤大米……这些问题，都与自我健康管理息息相关。
图源 视觉中国
01
颈椎“危机”
低头刷手机、久坐办公、长时间埋头用电脑……现代人的颈椎正在经历一场“静默危机”。
久坐的危害，对于成年人来说，大概听过了一百遍了，然而也没有什么用，久坐低头耍手机，弓腰驼背看电脑，这些让脖子酸、肩膀痛的动作，大家可能每天都在做，然而对颈椎的伤害则是X2。
3年前，省中医院对就诊人群分析时就发现，无论男性还是女性，颈椎病都是最为高频的疾病诊断。
有数据显示，我国颈椎病的发病率为15%左右，且有逐年增长和年轻化的趋势。
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中医临床医生感慨，20年前，颈椎病患者以50岁以上中老年人为主，但现在，中老年人群只占20%~30%，年轻人成了“重灾区”。
而且，现在的颈椎病以前还要难治。“以前推拿几次后大多数都能缓解。但现在很多颈椎病患者这次做完推拿缓解了，可过了段时间又不好了，总是反反复复。”医生说，这和他们工作、生活习惯没有改变有关，颈椎病也很难好起来。
02
管理焦虑
在今年两会期间，除了体重管理，国家卫健委还提出要健全精神卫生服务体系，确保到今年年底每个地市都能设置一个心理门诊或睡眠门诊。3月21日是第25个世界睡眠日，而全球有超过30%的人正遭受着睡眠困扰。
睡眠与情绪的关系，就像手机与充电器般紧密相连。哈佛医学院的研究表明，连续3天睡眠不足6小时，负面情绪反应强度会增加60%。浙大一院精神卫生科胡少华团队在接触众多睡眠困扰患者时发现，部分睡眠障碍患者还伴有抑郁症、焦虑症等心理问题。
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如何才能睡得好？其实方法很多人都知晓。然而，当躺在床上，虽然已经有些困意，但想到今天还没玩够，无法抵抗各种屏幕的诱惑，这样的生活方式正在逐渐拖延我们的入睡时间，导致睡眠不足，长此以往，最终会对身体造成伤害。
想要拥有良好的睡眠，必须懂得自我管理，而自我管理的首要任务就是维持节律。“我们的人体就像一个精密的生物钟，需要与大自然的规律相融合，建立起稳定的生物节律和社会节律。”胡少华表示，作为社会人，每天的起床、工作、学习、运动、社交以及应酬等都应该有计划、有节奏地进行。如果一个人的生活杂乱无章，缺乏有效的自我管理，那么他的睡眠质量必然会受到影响。
03
做身体的CEO
我们面临的身体警报，远不止有风君前面讲的这些。
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在写这篇文章之前，有风君也咨询了Deepseek，在AI健康数据库里潜伏着更多健康威胁——
1、代谢警报，有研究显示，连续熬夜3天，尿酮体阳性率较正常作息者高出4倍，而长期尿酮体异常者糖尿病前期风险增加32%；
2、年轻化的“隐形骨松”，2024年骨密度筛查数据显示，30~40岁人群骨量减少比例达21%，其中女性因节食减肥导致的钙摄入不足占比超60%；
3、眼睛提前衰老，随着社会高度现代化发展所伴随的近距离阅读强度增加，老花眼（也就是老视）的发病时间已经大大提前。以往可能会在 45～50 岁才遇到老花，现在不少人在 35 岁左右就已经进入了老花眼的早期阶段……
种种健康问题的背后，更多的是源于自我健康管理不到位。
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大家都知道，健康很重要，但在追求健康的过程中，因为认知不足或意志不坚定，产生了各种迷之行为：知道奶茶多喝不宜，偏偏用无糖奶茶来开解自己，殊不知，几乎所有奶茶小料都含糖。以为健身多多益善，半夜也要努力发奋完成KPI，完全忘了熬夜时，身体已是负重前行，再加压，心脏会变得更脆弱……
我们的身体不是指标的数字游戏，从今天开始，还是每天好好给它写封情书：早睡1小时是告白，深蹲30次是热吻，拒绝外卖是郑重的承诺。
在对待身体健康这件事上，还是要听劝。
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